Buddhism - 3. Osjälvisk kärlek och medkänsla

En buddhistisk metod som är bland de viktigaste, och som de flesta snabbt kan lära sig, är att odla osjälvisk kärlek och medkänsla. Det är en fantastisk metod som kan ta dig väldigt långt. Den betonas starkt i mahayana-buddhismen och är, något förenklat, att betrakta som ena halvan av det eftersträvade tillstånd som kallas upplysning eller uppvaknande.

Att det för de flesta går snabbt att lära sig att odla ett kärleksfullt sinnestillstånd innebär inte att det går snabbt att odla fram det fullt utvecklade starka stabila tillstånd som eftersträvas som slutmål. Men bara att överhuvudtaget börja uppleva lite mer medkänsla och osjälvisk kärlek är i sig väldigt välgörande.

Ju mer du kan befinna dig i mer kärleksfulla tillstånd desto mer välmående kommer du att bli. Detta är helt i överensstämmelse med vad lyckoforskningen funnit; att vi blir lyckligare av att göra snälla saker, att vårda relationer och att lära oss förlåta. Ett kärleksfullt sinnestillstånd gör givetvis detta mer tillgängligt.

Att odla osjälvisk kärlek och medkänsla

Det finns många delmetoder för att odla kärleksfulla tillstånd. En bra metod är att börja med att tänka på någon som du redan känner osjälvisk kärlek till; någon som du bara önskar ska vara lycklig och välmående. Det kan handla om ens förälder, ens barn, en vän, en kattunge eller hundvalp…

Det handlar alltså om att tänka på någon som vi spontant lätt kan känna osjälvisk kärlek för. Att jag kallar det ”osjälvisk kärlek” är för att särskilja det från behovet av att själva känna oss älskade av någon annan. Vi har givetvis också en sådan önskan att själva känna oss älskade men här är det fördelaktigt att undvika att aktivera det behovet och istället bara fokusera på den andre.

Det viktiga här är att hitta känslan av att bry oss om den andre för dennes skull, oavsett vad den för tillfället tycker om oss. Börja därför med någon där det är okomplicerat och enkelt att bara känna välvilja och mer omvårdande känslor.

När du väl hittat någon som väcker känslan går du vidare och hittar en till. Fortsätt att hitta fler och fler som väcker osjälvisk kärlek hos dig.

När du etablerat en bra kontakt med kärlekstillståndet går du sedan vidare med att behålla känslan samtidigt som du tänker på någon som inte spontant väcker kärlek och medkänsla men som heller inte skulle vara omöjligt att känna så inför. Känn känslan av osjälvisk kärlek samtidigt som tänker på personen och önskar dem lycka och välmående.

Den här metoden går att ta vidare ända till att kunna känna osjälvisk kärlek och medkänsla för fiender och människor vi innan detta utövande kände ilska och hat för. Men gå inte för fort fram utan bygg stabil upplevelse av känslan innan du går vidare och backa tillbaka till tankar på individer som lättare väcker osjälvisk kärlek hos dig om du märker att det blir för svårt. Känslan är viktigast.

Fler metoder att odla kärlek

Det finns väldigt många ytterligare metoder och jag kommer att återkomma till detta. Du kan också med fördel experimentera på egen hand. Du kan till exempel närhelst du ser andra människor (till exempel i trafiken, på tv, i affären...) tyst önska att de ska slippa lida, att de ska få allt de önskar sig i livet, att de ska bli lyckliga och få behålla lyckan, och så vidare.

Du kan också föreställa dig att det strålar kärleksljus till dem från ditt hjärta, tillsammans med en massa fluffiga kärlekssymboler. Du kan fantisera om att alla varelser på jorden blir befriade från lidande och blir lyckliga och välmående. Du kan läsa böcker eller titta på filmer som väcker känslan hos dig; till exempel filmklipp om hur djur blir räddade. Du kan bete dig kärleksfullt och till exempel säga snälla saker till människor du umgås med.

Använd det som fungerar bäst för dig. Poängen är att få kontakt med och känna känslan samt få den att växa i styrka och varaktighet. Gör detta så ofta du kan. Inom mahayana-buddhismen ägnar man mycket tid och kraft åt att odla sådana känslor av osjälvisk kärlek.

Till exempel inleder man alltid utövningen med att väcka sådana omvårdande känslor och tänka att man utövar för alla varelsers skull. Och det är på många sätt sant oavsett hur man ser det: Genom att du blir lyckligare, mer välmående och mer kärleksfull blir du också direkt bättre både för dig själv och för andra.